Задаетесь вопросом, как быстро накачаться без химии и стать реально сильным? В этой статье я расскажу все об это и поделюсь секретами, а также информацией, которую я собирал в течение 15 лет специально для Вас! Читайте внимательно и делайте правильные выводы. Гарантирую отличный результат. Поехали!
Для начала пару слов о моих показателях. Мой наклонный жим лежа 160кг, становая тяга 250кг, приседания 250кг, подтягивания с весом 70кг, жим из-за головы с трапеции 100кг, жим лежа 190кг и сгибания рук со штангой 100кг. Я никогда не принимал фармакологию и всегда был за идею настоящего натурального тренинга!
Мой вес около 99-102кг стабильно, при 12% жира. Я продолжаю постепенно избавляться от жира, увеличивая силовые показатели. Все это при росте 185см. Размер бицепса всего 45.5см. Когда жира было побольше, было около 49-50см. В сутки я употребляю около 100-150г углеводов, 100г жиров и 150-180г белков. Спортпит не принимаю.
Давайте начнем с того, на чем же все строится и держится? Правильно! На соответствующем питании. Если вы жестко тренируетесь и у вас нехватка чего-либо в питании, то роста не ждите. Наша с Вами задача сбалансировать питание так, чтобы вы обязательно получали 1.5-2г белка в сутки, 0.9-1г жиров и 1.5.2г углеводов.
Если у вас будут вопросы по питанию, пишите в комментариях. Я обязательно отвечу на все вопросы. Что касается тренировок, то здесь все куда сложнее, чем кажется. В основном все делают одно и то же, поэтому мы видим мало реально сильных и натуральных атлетов. Также мало кто отличается отменным рельефом и фактурой тела.
Делая все как все, Вы обречены на неудачу. Нужно найти то, что работает на Вас! Упражнения, углы, повторения, подходы, пауза между подходами, время тренировки, продукты и так далее. Лично я тренируюсь всегда больше двух часов и мне это подходит. Так как во время выполнения базовых упражнений приходится много отдыхать, тренировка сильно растягивается. Бывает и 3-3.5 часа.
Но хочу сказать, что никакого отката не существует. Не переживайте по этому поводу. И не заморачивайтесь с бца и аминокислотами. Главное, что нам нужно- это запустить механизм роста силы и мышц, и далее восстановиться. Если мы научимся это делать, считайте, что классная форма и сила у нас в кармане.
Основной принцип роста силы и мышц для натурала
Существует много суждений по этому поводу, но единственный верный путь к массе- это увеличение силовых показателей. А для роста силы, нужно укреплять сухожилия и связки. Очень важно нагружать их равномерно, чтобы не возникало травм из-за слабых креплений мышц или сухожилий. Для тренировки мышц мы выполняем 6-12 повторений, для нагрузки связок мы делаем 1-5 повторений. Но помните, что при использовании всех направлений, необходимо больше отдыхать. Я тренирую каждую группу мышц в средней раз в 10 дней.
Такой подход даст гарантию того, что травмы обойдут Вас стороной. На каждую маленькую группу мышц делайте по 2 упражнения, а для больших 3. Этого будет достаточно для обеспечения роста мышц и силы. Возьмите в пример мой наклонный жим. Сначала я хорошо разминаюсь пустым гриформ. Далее я жду 50кг н 12 раз, 80кг на 12 повторений, 110 на 3, 130кг на один раз, 145 на 1 и потом уже перехожу к рабочим подходам. 160 на 1-2, 150х3-5, 140х6-8, 130х10-12.
Между рабочими подходами я отдыхаю около 6-8 минут. При силовой работе, отдых должен быть не меньше 5 минут. Так как креатинфосфат не успеет восстановиться и силы вас покинут. При работе с 50-70% от максимума, можно отдыхать около 2 минут. Когда перед вами стоит задача накачать мышцы кровью, а не поднять большой вес. Поэтому сначала поднимайте большие веса, стимулируйте связки и нервную систему, а потом уже размятые, начинайте бомбить основную памповую тренировку.
Цель, постепенно увеличивать силовой потенциал и сдвигать по рабочим весами сетку из 6-8 повторений. То есть, чем больше вы будете поднимать вес с 6-8 повторами, тем больше мышц накачаете. Это основа роста. Не зацикливаетесь только на одних лишь весах. Так как этого будет не достаточно. Всегда выполняйте и 6-12 повторений в том числе. Тренировки также можно делить на неделю легкую и неделю тяжелую.
Программа, которая даст силу титана и супер тело!
По моему мнению, если у вас есть возможность заниматься через день, то данная программа подходит абсолютно всем!
Первый день
- Наклонный жим штанги или жим лежа
- Наклонный жим гантелей
- Разводка на наклонной скамье
- Разгибание одной руки из-з головы
- Разгибания рук на блоке
- Сгибания рук со штангой
- Молотковые сгибания с гантелями
Второй день
- Подтягивания широким хватом
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга нижнего блока в животу
- Шраги с гантелями
Третий день
- Первая неделя
- Становая тяга
- Мертвая тяга
- Фронтальные приседания
- Вторая неделя
- Классические приседания
- Румынская тяга
- Выпады
Четвертый день
- Жим из-за головы с трапеции
- Махи перед собой
- Махи через стороны
- Отведение лежа на заднюю дельту
- Сгибания рук на наклонной скамье с гантелями
- Сгибания со штангой на скамье Скотта
Задавайте вопросы по тренировкам и питанию. Оцените старания и если статья была полезна, скиньте донат. А также оставьте в комментариях пожелания и тему статьи, которую хотели бы, чтобы я для Вас написал. Успехов и прогресса!
