Творожная диета

5 минут на чтение
Главная Творожная диета

Творожная диета – это система питания с использованием творога, клетчатки и углеводов. Отлично подойдет всем, кто хочет не просто потерять вес, но и сохранить здоровье и форму тела. Все виды творожных диет имеют повышенное количество белка в рационе. Это позволяет эффективно худеть, не теряя мышцы.

Люба диета с применением творога, считается достаточно вкусной и легкой. Имеет только один недостаток, а именно возможную задержку жидкости в организме. Это делает диету применяемой не всеми людьми. При плохой работе почек, а также при проблемах с печенью все диеты с содержанием белка запрещены. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать придерживать той, или иной диеты.

Особенности

Преимущество заключается в том, что соблюдение диет возможно при интенсивных тренировках. Лучше всего циклировать творожные и белково-углеводные диеты примерно раз в месяц. Важной особенностью является то, что используя творожные блюда, вы будете худеть, при этом сохранять мышцы.

Существует множество рецептов для приготовления творожных десертов, которые помогут стройнеть. Творог содержит казеиновый белок, который медленно усваивается и хорошо применяется перед сном, для того, чтобы питать тело всю ночь. Не исключая молочные продукты, можно снизить процент жира до минимального. Это говорит об эффективности применения творога на диете.

Польза и вред

Безусловно, творог крайне полезен и богат протеином и аминокислотами, которые так важны для восстановительных процессов в организме. Большинство людей испытывают нехватку белка в рационе, что приводит к хрупкости костей и суставов. Для прочности костных тканей белок во много раз важнее кальция, так как коллаген и жидкость – это основные составляющие скелета человека. Кальций составляет лишь 1/8.

Потребление творога каждый день в большом количестве противопоказано при заболеваниях почек и печени. Также не рекомендуется для людей, которые не принимают лактозу. Чрезмерно долгое потребление творога в огромных объемах может спровоцировать аллергическую реакцию.

Правила

  • Пейте больше воды для поддержания положительного баланса жидкости в организме и вымывания элементов распада
  • Кушайте каждые 2.5 часа небольшими порциями
  • Творог сочетайте с овощами и фруктами для лучшего усвоения
  • 50% рациона должна заниматься клетчатка для полноценной работы жкт
  • Не голодайте
  • Контролируйте объем порций еды
  • Не переедайте
  • Последний прием пищи совершайте не позднее, чем за час перед сном
  • Творог должен быть не больше 2% жирности
  • Не исключайте овощи и фрукты
  • Создавайте небольшой дефицит калорий
  • Раз в неделю делайте разгрузочный день

Диета на 3 дня

Диета на 3 дня позволит разгрузить систему пищеварения и очистить организм. Способствует уменьшению талии на несколько сантиметром за 3-7 дней. Рацион необходимо строить исходя из своих возможностей относительно соблюдения диеты.

Для девушек при весе 65-80 кг отлично подойдет следующий рацион:
  • Первый завтрак – диетические сырнички (3шт) с чайной ложкой меда
  • Второй завтрак – творожный коктейль из творога (150г), молока и половины банана
  • Обед – половина зеленого яблока
  • Ужин – 100г обезжиренного творога с двумя дольками мандарина

Диета на 7 дней

Диета на неделю для быстрого похудения строиться на дефиците калорий и углеводов. Вся энергия будет поступать из молочного лактата. Этой энергии будет хватать на весь день.

Первый день
  • Завтрак – диетическая творожная запеканка 150г
  • Обед – овощной салат 200г без заправки
  • Ужин – брокколи с цветной капустой 200г + молочный коктейль с творогом 200мл
Второй день
  • Завтрак – три яичных белка на пару с томатами или огурцом
  • Полдник - хлебцы 3шт + зеленое яблоко
  • Обед – индейка150г с овощным салатом 150г
  • Ужин – творог 100г с долькой апельсина
Третий день
  • Завтрак – диетические сырники 2шт с зеленым чаем без сахара
  • Обед – куриная грудка 150г с огурцом
  • Ужин – овощной салат 200г
Четвертый день
  • Завтрак – овсянка 100г + 2-яичных белка
  • Полдник – филе рыбы 150г + брокколи
  • Обед – Овощной салат 200г
  • Ужин – творог 100г с укропом
Пятый день
  • Завтрак – сырники 2шт с зеленым чаем
  • Обед – два яйца с огурцом
  • Ужин – овощной салат 200г
Шестой день
  • Завтрак – 3 яйца огурцом
  • Полдник – запеканка с зеленым чаем
  • Обед – творог 100г
  • Ужин – овощной салат 150г v
Седьмой день
  • Завтрак – стакан воды + омега3
  • Обед - 200г рыбы с овощным салатом
  • Ужин – 150г творога с зеленым чаем

Применение творога при похудении

Творог обеспечивает организм качественным белком, который легко усваивается. Это хорошо сказывается на переваривании еды и обменных процессах. В отличии от мяса, творог не создает тяжести и вздутий живота. В идеале используйте разные источники белка (мясо, рыба, яйца, творог).

Творожно-овсяная диета

Подойдет людям, которые ведут активный образ жизни и нуждаются в энергии. Овсянка – это отличных источник углеводов и клетчатки. Данную диету можно использовать несколько месяцев.

Творожно-овощная диета

Лучшая диета с использованием творога, так как обеспечивает полноценное усвоение пищи и чистку организма. Можно взять за основу рациона. Иногда стоит добавлять фрукты для получения фруктозы.

Творожная диета Магги

Диета Магги построена на белково-углеводной диете. Она проста в соблюдении за счет достаточного количества углеводов в рационе. Подойдет тем, кто худеет не спеша. Для быстрого похудение вместе с творожно-овощной диетой Магги используйте углеводное чередования для получения лучшего результата.

Творожно-клубничная диета

Эта диета просто создана для любителей клубники и экзотики! Возможно использование до одного месяца. Далее необходим отдых полторы недели, затем можно возобновить цикл похудения. Рацион строится на диетических десертах с низким содержанием углеводов.

Творожно-мандариновая диета

Самая простая из творожных диет, в тоже время очень эффективная. Совсем не приедается из-за возможности кушать творог с мандаринами в связке. Самый легкий способ – это положить в род дольку мандаринку, а за ней ложку творога. Получится очень вкусно и сочно.

Выход из диеты

Выход из любой диеты – это самая важная часть цикла похудения. В первый день после окончания диеты не стоит сразу же набрасываться на жирное и сладкое. Это может привести к осложнениям жкт и быстрому восстановлению скинутых килограммов. Старайтесь наедаться салатами, а самую тяжелую еду кушайте до обеда.

Для беременных

Данные диеты противопоказаны беременным женщинам, так как для формирования и развития плода рацион должен быть максимально разнообразным. После родов творожная диета приемлема для похудения. Избегайте при беременности соло и моно диет.

Facebook Vk Ok Twitter Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Главная Рыбная диета при похудении Рыбная диета – это система питания, включающая в рацион рыбу. С помощью данной диеты можно сбросить лишний вес и улучшить здоровье за счет потребления омега 3,6,9 содержащегося в рыбьем жире. Также при наборе мышечно...
Главная Средиземноморская диета – шанс поправить здоровье и восстановить иммунитет Средиземноморская диета – это самые удачные рецепты из итальянской, испанской или греческой кухни. Исторически так сложилось, что рецептурные традиции этих стран изобил...
Главная Рыбная диета Рыбная диета – это отличный способ избавляться от жирового компонента при сохранении мышечной массы. Особенностью такой диеты является то, что вы получаете все необходимые аминокислоты и витамины. Также стоит отметить, что получ...