Основные правила правильного питания

5 минут на чтение
Главная Основные правила правильного питания

Правильное питание – это полезная привычка, которую нужно формировать у человека с детства. При этом здорового рациона необходимо придерживаться на протяжении всей жизни, не отступая от правил, разработанных диетологами. Только в этом случае вы сохраните свое здоровье, молодость и привлекательность. Как же нужно питаться?

Правила здорового питания: полезные советы

Правила здорового питания: полезные советы

Как правильно питаться? Прежде всего, необходимо разработать для себя индивидуальный рацион. Для спортсменов предусмотрено одно меню, для беременных женщин или работников умственного труда – совершенно другое. Ниже приведены универсальные советы, которые помогут вам сохранить свое здоровье и бодрость:

  1. Приемы пищи должны быть регулярными, промежуток между ними составляет 3-4 часа. Идеальный вариант – питаться 4-5 раз в день небольшими порциями.
  2. На протяжении всего дня необходимо употреблять достаточное количество жидкости, которая позволит поддерживать нормальный водный баланс в организме. Точное количество жидкости зависит от состояния вашего здоровья, а также от двигательной активности.
  3. Ограничьте употребление жирной и жареной пищи, которая не только способствует набору лишнего веса, но и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, что приводит к инфаркту, инсульту и другим опасным заболеваниям. То же самое можно сказать о копченых и слишком острых продуктах.
  4. Решили организовать правильное питание? Не стоит длительное время употреблять одни и те же продукты, в противном случае долго вы не продержитесь. Ваше меню должно быть разнообразным!
  5. Отличный вариант – приобретение мультиварки, которая позволит готовить вкусные и полезные блюда.

Меню правильного питания: что можно, а от чего лучше воздержаться?

Меню правильного питания: что можно, а от чего лучше воздержаться?

Ниже приведен список рекомендуемых продуктов, которые вы можете смело употреблять в пищу каждый день:

  1. Свежие овощи и фрукты – отличный источник клетчатки и витаминов.
  2. Злаковые культуры (овсяная, гречневая, льняная каша – оптимальный вариант для завтрака).
  3. Нежирное мясо (курица или говядина в отварном или запеченном виде станут отличным источником белка).
  4. Рыба – источник полиненасыщенных жирных кислот, которые особенно полезны для женщин.
  5. Морепродукты – еще один вариант легкого ужина.

А вот от жареной картошки, жирного мяса, в том числе и жирных супов рекомендуется отказаться. Что касается всеми любимых макаронных изделий, то допустимо употреблять только твердые сорта, при этом делать это не стоит слишком часто, тем более в конце рабочего дня. Большое количество хлебобулочных изделий также неблагоприятно влияет на ваше здоровье, лучше заменить эту пищу цельнозерновым хлебом в небольшом количестве или специальными диетическими хлебцами.

Правильное питание и алкоголь – вещи несовместимые. Спиртные напитки не только неблагоприятно влияют на все органы, но и способствуют набору лишнего веса.

Как правильно сочетать продукты?

Правильное сочетание различных продуктов также имеет значение. На завтрак допустимо употреблять углеводную пищу, например, каши с добавлением сухофруктов.

Макаронные изделия оптимально сочетаются с овощами, то же самое можно сказать и о мясных блюдах. Не рекомендуется сочетать пищу, богатую углеводами, с другими углеводными продуктами (например, макароны с хлебобулочными изделиями).

Сочетание некоторых продуктов способно вызвать процессы брожения в пищеварительной системе (например, молочные продукты не рекомендуется сочетать с кислыми фруктами).

Правильное питание для беременных

Правильное питание для беременных

Меню для беременных должно быть богато витаминами и минералами, которые придают женщине сил в этот нелегкий период, а также благотворно влияют на развитие плода.

Меню будущей мамы должно состоять примерно на тридцать процентов из жиров, на двадцать процентов – из белковой пищи, остальную часть должны составлять углеводы, которые дают женщине энергию и чувство сытости. При этом беременная дама должна употреблять в пищу не только овощи и фрукты, но и животные белки, которые благотворно влияют на формирование опорно-двигательной системы будущего плода. Что касается каш, то рекомендуется употреблять их на завтрак, при этом крупа должна быть именно цельнозерновая.

В период вынашивания плода не рекомендуется есть за двоих, это приведет лишь к набору веса: питайтесь часто, небольшими порциями.

Рецепты правильного питания: как готовить полезную и вкусную пищу?

Рецепты правильных блюд достаточно просты, поэтому приготовить вкусную и полезную пищу может каждый.

Меню для похудения: несколько низкокалорийных блюд

Меню для похудения: несколько низкокалорийных блюд

Хотите сбросить вес? Ниже приведены несколько рецептов, которыми можно пользоваться ежедневно:

  1. Греческий салат – идеальный вариант для ужина или перекуса. В состав такого салата входит сыр фета, помидоры, огурцы, красный перец, маслины и зелень. Заправить блюдо можно оливковым маслом.
  2. Отличный выбор – запеченная куриная грудка, которую легко приготовить в духовке. Если вы хотите, чтобы мясо получилось более сочным и ароматным, добавьте при приготовлении специй и не держите курицу в духовом шкафу более 40 минут.
  3. Разнообразные овощные супы с добавлением моркови, капусты брокколи и цветной капусты и небольшого количества картофеля также позволят сбросить вес и почувствовать себя сытым.

Диетические десерты позволят вам разнообразить меню для похудения и сделать его более вкусным. Обезжиренный творог с добавлением нежирной сметаны, свежих фруктов и ягод – отличный вариант для завтрака, который поднимет вам настроение.

Еще один популярный десерт – смузи. Для его приготовления потребуются бананы, клубника и другие фрукты, а также небольшое количество нежирного молока. Все ингредиенты перемешиваются в блендере, употреблять такое лакомство желательно в первой половине дня: оно придаст вам бодрости и энергичности.

Блюда для набора мышечной массы

Белковые блюда – основной выбор, если вы хотите увеличить мышечную массу. Отличный вариант – белковый омлет из микроволновки: на один желток необходимо взять три белка, взбить массу и поместить на две минут в СВЧ.

Для увеличения массы тела не обойтись и без сложных углеводов, которые допустимо употреблять перед тренировкой. Крупы, овощи (запеченные, сырые или отварные) подарят вам нужный заряд энергии. При запекании овощей вы можете добавлять натуральные специи и небольшое количество лимонного сока для придания остроты.

Постное меню для спортсменов включает в себя многочисленные каши на воде (например, полезна гречневая каша). Еще один вариант – овощные оладьи с кабачками или морковью, которые необходимо готовить на пару или в духовке. Отличный источник белка в период поста – чечевица. Отварить чечевицу просто: достаточно подержать ее на медленном огне после кипения несколько минут: у вас получится отличная каша, богатая белком и микроэлементами.

Таким образом, питаться правильно – это просто! Здоровый рацион включает в себя множество разнообразных блюд, которые будут вкусными и питательными для каждого человека.

Facebook Vk Ok Twitter Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Главная Основные правила похудения Те, кто хочет быстро похудеть, должны питаться часто, но небольшими порциями. Кушать следует каждые 3-4 часа. Общий объем порции не должен превышать 200-300 гр.Такой режим способствует нормализации обмена веществ, а ...
Главная Быстрое похудение: основные правила Те, кто хочет быстро похудеть, должны питаться часто, но небольшими порциями. Кушать следует каждые 3-4 часа. Общий объем порции не должен превышать 200-300 гр.Такой режим способствует нормализации обмена ве...
Правила питания по Дюкану разделены на периоды. Для каждого временного отрезка дается свое меню и вводятся правила потребления пищи.Фаза первая – самая активная. В этот период важно полностью исключить из рациона жиры и употреблять только белковую пищу. Никаки...