Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

4 минуты на чтение
Главная Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Программа для быстрого похудения в домашних условиях.

    Первый день
  • разминка
  • наклоны стоя (с дополнительным отягощением) 4х20
  • приседания с широкой постановкой ног 4х20
  • выпады с возвышенности (стул, диван) 4х12-15
  • стульчик (сидение на время спиной к стене, угол в коленях прямой) 4х60-120 секунд
  • мостик лежа (подъемы таза) 4х20
  • планка на пресс 4х60 секунд
    Второй день
  • разминка
  • наклоны стоя 4х20
  • фронтальные махи с гантелями или бутылками с водой 4х20
  • махи перед собой 4х20
  • махи в наклоне 4х20
  • шраги (пожимания плечами) 4х20
  • жимы сидя 4х20
  • планка на пресс 4х60-120 секунд
    Третий день
  • разминка
  • наклоны 4х20
  • мостик 4х20
  • выпады 4х12
  • приседания 4х12
  • сгибания рук стоя 4х20
  • разгибания рук сидя 4х20
  • планка на пресс 4х30 секунд
    Четвертый день
  • разминка
  • наклоны 4х10
  • становая тяга 4х15
  • отжимания 4х12-15
  • скручивания на пресс 4х20
  • планка 4х60 секунд

Тренируйте большие группы мышц, такие как ноги, ягодицы и спина. Это даст наибольшую отдачу за счет больших затрат энергии и стимуляции гормонов. Для быстрого похудения отдыхайте между подходами не более 40 секунд.

Существует много различных тренировочных программ для занятий дома, но работают ли они? Давайте разберемся. Упругость нашего тела - это оптимальная плотность мышц и отсутствие лишнего жира. Тренироваться можно в двух режимах:

  • аэробный (сжигание жира)
  • анаэробный (накачка мышц)

За счет изменения темпа и режима тренировки можно стимулировать как накачку мышц, так и сжигание жира. Программа должна быть составлена исходя из возможного количества тренировок в неделю, возраста, состояния здоровья, цели, возможности восстанавливаться, образа жизни, антропометрии, времени тренировки.

В большинстве случаев новички и не подозревают о состоянии своего здоровья. Разумно перед тем, как начать путь к совершенству, пройти обследование. Если вы решили, что готовы, начните с укрепления спины. Это позволит избежать травм таких как:

  • смещение межпозвоночного диска
  • грыжа
  • искривления различных вариантов

первый месяц тренировок на 80% делайте акцент именно на мышцы спины, чтобы подготовить их к дальнейшим нагрузкам и застраховать себя от травм.

С чего начать похудение в домашних условиях?

С чего начать похудение в домашних условиях?

Перед тем, как начать тренироваться:

  1. поставьте цель
  2. нормализуйте режим сна 7-8 часов
  3. начните соблюдать правила правильного питания
  4. постарайтесь избавить от стрессов

Если все эти пункты соблюдены, ура! можно начинать похудение. Учитесь слышать свой организм. Он лучший советчик и помощник. Интуитивная программа будет самой эффективной, если нет тренера или индивидуально составленной программы. Нагрузку повышайте постепенно. Делайте все для улучшения здоровья и красоты, но без ущерба организму.

Каких результатов можно добиться без тренажеров?

Каких результатов можно добиться без тренажеров?

При правильном подходе добиться можно внушительных результатов, если иметь желание и источник информации. Так как успех на 80% зависит от питания, вы знаете, что это значит. Тренировка лишь дополнение. Можно заниматься физкультурой дома и худеть при соблюдении диеты. Тренажеры всего лишь облегченный вариант стимуляции мышц. При наличии пары гантелей и штанги, можно легко войти в отличную форму тренируясь в домашних условиях. Диета - это основной двигатель механизма похудения. Будьте преданны своей цели, и успех не заставит себя ждать. Подпитывайте свою мотивацию отражением в зеркале. И помните, что стать стройной и привлекательной не сложно! Сложно поддерживать эту форму.

Реальные сроки похудения без тренажерного зала

Реальные сроки похудения без тренажерного зала

Сроки определяет диета и ее соблюдение в первую очередь. Существует множество различных диет, но никакая диета не решит проблему чревоугодия. За три месяца, возможно, похудеть на 30-35 кг. Впечатляет? Это возможно без особых физических усилий. Главная фишка, определяющая успех - это характер и целеустремленность. За неделю реально худеть на 0.6-1 кг жира без потери мышц и воды. Таким образом, реально похудеть на 3-5 кг в среднем за три дня. Чем больше лишнего веса, тем легче вы от него избавитесь. Не имея возможности или времени ходить в тренажерный зал, вы ничего не теряете. Ведь главное это постоянное соблюдение системы питания. При дефиците калорий и углеводов запускается липолиз, именно за счет него происходит быстрое похудение. Не срывайтесь на праздниках и стрессовых ситуациях, и вы по кирпичикам соберете действительно эстетичную фигуру. Успех строится на мелочах.

Как часто тренироваться дома для получения максимального эффекта?

Как часто тренироваться дома для получения максимального эффекта?

Частота тренировок определяется тренировочным объемом и способностью переносить нагрузки. В идеале 3-4 раза в неделю достаточно для хорошего прогресса. Для более продвинутых 4-6 раз в неделю при тренировке отдельных групп мышц. Ваше состояние и готовность заниматься является главным показателем. Невозможно каждый день себя одинокого хорошо чувствовать и быть в прекрасном настроении. Организм всегда работает по-разному при воздействии различных внешних факторов. Нужна гибкость тренировочного плана. Всегда исходите из ресурса, который вы можете дать своему организму. Подстраивайтесь под обстоятельства каждый раз.

Тренируйте мышцы и сжигайте жир одновременно

Существует миф о том, что нельзя одновременно наращивать мышцы и сжигать жир. На самом деле реально быстро худеть и при этом за счет увеличения силовых показателей гипертрофировать мышцы. Для этого нужно выполнять базовые упражнения и по чуть-чуть прибавлять нагрузку. Организм обязательно положительно отзовется на силовой тренинг даже при дефиците калорий. Нужно лишь его правильно простимулировать. Раскрутите обмен веществ и запустите липолиз. Стимулом увеличения мышц является не переизбыток калорий или углеводов, а стрессовая для организма тренировка.

Facebook Vk Ok Twitter Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Главная Как убрать живот и бока в домашних условиях Многие люди не имеют времени и возможности, чтобы посещать фитнес клуб, поэтому вынуждены тренироваться в домашних условиях. В данной статье мы разберем, как эффективно и быстро убрать живот и бока в...
Главная Какая польза от солевого обертывания для похудения в домашних условиях, и как его делать? В нынешнее время женщины и девушки для корректировки своего веса используют различные обертывания. Проводят такие процедуры в салонах под присмотром...
Накачать ягодицы в домашних условиях достаточно просто. При этом вовсе не обязательно приседать, весь секрет заключается в верно подобранной технике для комплекса тренировочных упражнений. То, как выглядят ягодицы, складывается из целого ряда факторов. Так, на...