Какова техника приседаний для подкачки попы в домашних условиях?

несколько секунд на чтение

Существует ряд техник приседания, позволяющих накачать попу в домашних условиях. Самое известное – «классическое» приседание, где ноги расставлены соразмерно ширине таза, а руки висят вдоль туловища. Совершая присед надо отводить таз назад и сгибать ноги до образования прямого угла в коленях. Еще одна вариация этого упражнения – с более узкой постановкой стоп, которые при выполнении должны быть сведены вместе.

Эффективнейшее упражнение для прокачки попы – «реверанс». Чтобы его сделать, нужно выставить вперед одну ногу, а другую поставить на носок сзади. Медленно приседая, надо стараться удержать вес тела на передней ноге, оставив заднюю на носке. Для того чтобы дополнительно нагрузить внутреннюю часть бедра, рекомендуется выполнять присед «плие». Он делается путем установки ног на ширину плеч и разведения носков наружу. Затем руки нужно поставить на пояс и медленно присесть, равномерно удерживая вес на обеих ногах.

Facebook Vk Ok Twitter Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Как соблюдать 3-х дневную рисовую диету, чтобы не навредить здоровью?Как без голодания похудела актриса из "Однажды в России"?Какова техника приседаний для подкачки попы в домашних условиях?Что пишут на форуме для пишечек о похудении на гречневой диете...
Главная Как убрать живот и бока в домашних условиях Многие люди не имеют времени и возможности, чтобы посещать фитнес клуб, поэтому вынуждены тренироваться в домашних условиях. В данной статье мы разберем, как эффективно и быстро убрать живот и бока в...
Главная Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях Программа для быстрого похудения в домашних условиях. Первый день разминка наклоны стоя (с дополнительным отягощением) 4х20 приседания с широкой постановкой ног 4х20 выпады с возвы...