Первый этап методики называется «Атака». Он направлен на подготовку организма к похудению путем его очищения и стимуляции к расщеплению жировых отложений. Фаза длится от 3 до 10 дней и заключается в употреблении курицы, индейки, яиц, йогурта и других продуктов, богатых белком. Обязательное условие – съедать 3 чайные ложки овсяных отрубей, выпивать 1.5 -2 литра воды в день и заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут. В этом период нужно исключить все виды мяса и углеводы – овощи, крупы, макаронные изделия.
Во время второго этапа – «Круиза», организм начинает активно худеть. Он рассчитан на период от 10 дней до 2 месяцев, в зависимости от получения желаемого результата. На этой фазе рекомендуется употреблять неограниченное количество сырых и отварных овощей, а также белковые и молочные продукты, при этом белковые и белково-овощные дни должны чередоваться. Нельзя есть крахмалистую пищу, бобовые и зерновые культуры.
Этап «Консолидация» направлен на возвращение к привычному питанию, путем добавления в рацион сыра, фруктов, хлеба, макарон, картофеля и т. д. Рассчитать продолжительность фазы можно, умножив число 10 на количество потерянных килограмм.
Последний этап «Стабилизация» подразумевает употребление всех привычных продуктов, с условием внедрения 1 протеинового дня в неделю и ежедневного потребления 3 чайных ложек отрубей.
