Как правильно приседать для подтяжки ягодиц?

несколько секунд на чтение

Начинать занятия лучше с гантелями, имеющими вес 2 - 3 кг. Такая масса позволит выполнять присед правильно, грамотно соблюдая его технику. С течением времени вес инвентаря потребуется увеличить, доведя его до 5 – 6 кг. Упражнения выполняются в 3 подхода, где число повторений равняется 10 - 15 раз на начальном уровне, с доведением их до 25 – 30 раз.

Делать упражнение надо с расположенными по бокам гантелями, распрямленной спиной и небольшим прогибом в области поясницы. Во время приседания спина должна быть твердо зафиксирована, а ноги расставлены шире плеч. Совершая глубокий вдох нужно присесть, при этом руки оставить прямыми, а нижнюю часть инвентаря довести до уровня голеней. Носки и колени нужно повернуть в одну сторону, не отрывая пяток от пола. При нахождении таза в самой нижней точке, его нужно немного отвести назад, а корпус подать вперед.

Facebook Vk Ok Twitter Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Главная Стоит ли заполнять углеводное окно после тренировки для похудения и подтяжки мышц? Наверное, каждому спортсмену интересно, как действует белково-углеводное окно. Разберемся что оно из себя представляет. Во время профессиональных трени...
Для большинства представительниц прекрасного пола проблема с ягодицами весьма распространена. Чтобы получить упругую попу, которая будет иметь шикарные формы, нужно правильно приседать. В процессе изучения различных типов приседаний нужно отдавать себе отчет, ...
В наши дни необязательно посещать дорогостоящий фитнес-центр, чтобы избавиться от лишних килограммов, скопившихся в области живота, ягодиц, ног. Достаточно лишь регулярно выполнять приседания, чтобы значимо улучшить тонус мышц и сбросить лишний вес. Начать мож...