Как быстро накачать руки

3 минуты на чтение
Главная Как быстро накачать руки

Натренированные руки мужчины и подтянутые руки женщины не могут не привлекать внимание. Для того, чтобы натренировать руки, нужно грамотно построить тренировочную программу, также иметь арсенал эффективных упражнений. Большинство людей сталкиваются с проблемой в накачке рук . Это связанно с тем, что часто руки перегружаются или наоборот недорабатывают.

Всегда тренируйтесь интуитивно, исходя из готовности вашего тела и организма в целом. Для начала нужно начать выполнять базовые упражнения. Базовые упражнения – это многосуставные элементы, в которых участвует более одной группы мышц и задействуется более одного сустава. База считается эффективной и незаменимой по причине того, что именно выполняя многосуставные упражнения, вы задействуйте большее количество мышечных волокон. Также вы заставляете мышцы работать на все 100% за счет подключения мышц синергистов.

Изолированные упражнения – это односуставные элементы, которые отлично корректируют форму мышц. Их потенциал к увеличению мышц несколько ниже, чем в базовых упражнениях. Но комплекс упражнений составлять нужно обязательно с базой и изоляцией. С самого начала тренировок закладывайте правильный фундамент, выполняя упражнения для устранения генетических недостатков, если они есть.

Упражнения для рук

Существует множество упражнений, но какие нужны именно вам? Давайте разберемся в каждом эффективном упражнении и определим его назначение и воздействие.

Базовые упражнения для трицепса
  • Жим лежа узким хватом

    Цель: Придание массивности и силы трицепсу, особенно латеральной головке. Внешняя головка трицепса задействуется сильнее при выкручивании локтей в стороны во всех упражнениях.
  • Отжимания на брусьях или на скамье

    Цель: Увеличение объема, особенно в области локтей.
Изолированные упражнения для трицепса

  • Французский жим лежа на горизонтальной скамье

    Цель: Проработка всех трех головок трицепса. Разделение головок и увеличение глубины мышц.
  • Французский жим на наклонный скамье

    Цель: Придание выпуклости. Перенос нагрузки на длинную головку трицепса.
  • Экстензии сидя

    Цель: Акцентированная атака длинной и медиальной головок трицепса.
  • Трицепсовые жимы на блоке

    Цель: Увеличение рельефности мышц и равномерное распределение нагрузки по всему трицепсу.
Базовые упражнения для бицепса
  • Сгибания рук со штангой или гантелями

    Цель: Увеличение массы и силы бицепсов.
  • Подтягивания обратным хватом

    Цель: Увеличение силы и массы
Изолированные упражнения для бицепса
  • Сгибания рук на скамье Скотта

    Цель: Акцентированная атака нижней части бицепса и удлинение. Также формирование пика.
  • Сгибания рук с гантелями лежа на наклонной скамье

    Цель: Удлинение бицепса и придание выпуклости верхней части.
  • Сгибания рук на кроссовере

    Цель: Поднятие пика бицепса и увеличение качества.
  • Концентрированные сгибания с гантелью

    Цель: Формирование пика

Комплекс упражнений для рук

  • Жим узким хватом
  • Французский жим на наклонной скамье
  • Трицепсовые жимы на блоке
  • Сгибания рук со штангой
  • Сгибания рук на наклонной скамье
  • Концентрированные сгибания или скамья Скотта

Для накачки выполняйте 4х6-10 в каждом упражнении. Для сушки 4х15-20.

Как убрать жир с рук

Для того, чтобы активно сушить руки и придавать им рельефность, нужно выполнять изолированные упражнения с большим количеством повторений. Диапазон подходов и повторений 4х15-20. Используйте суперсеты и круговые тренировки рук. Это позвонит тренироваться в необходимом режиме для сжигания жира. Придерживайтесь высокобелковой и низкоуглеводной диеты. Без соответствующей диеты, результата не обиться.

За сколько реально накачать руки

Динамика роста мышц у всех разная по причине индивидуальной генетики и условий. В среднем внушительных результатов можно добиться за 6-12 месяцев систематических тренировок и соблюдения диеты.

Что делать если не уходит жир с рук

Причины могут быть связаны, как с гормональным сбоем, так и с несоблюдением системы питания и тренировок. В первую очередь стоит обратить внимание на питание, так как это основополагающая успеха. Тренировки – это лишь дополнение. Создайте дефицит калорий и начните выполнять кардио тренировки 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.

Facebook Vk Ok Twitter Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Главная Упражнения для рук Руки – это самая заметная часть тела. Красивые и подтянутые руки подчеркивают женственность девушки. Сильные руки мужчины оценит любая женщина. Поэтому уделяйте их тренировке особое внимание. Тренировку рук любят большинс...
Главная Как накачать плечи Большинство мужчин мечтают о широких и сильных плечах, так как именно на них обращают внимание девушки. Многие девушки тоже хотят красивые и женственные плечи, но, к сожалению, данная группа мышц не всегда легко поддается...
Главная Как накачать широкую спину Все мужчины мечтают о широкой и сильной спине, так как это не только нравится девушкам, но и говорит о здоровье позвоночника. Также ровная спина и распрямленные плечи являются показателем уверенности в себе. Для того...