Овсянка – прекрасный продукт для тех, кто хочет легко, быстро и без вреда для организма похудеть. В зависимости от обработки выделяют несколько разновидностей диетического питания.
Виды овсянки
- овсянка быстрого приготовления–обработанное при высокой температуре зерно в виде хлопьев;
- Геркулес – более плотные хлопья, приготовление которых может занять до 15 минут;
- овес – разрезанный цельнозерновой продукт;
- овсяная крупа – недробленое зерно, обычный овес.
Какая овсянка лучше для похудения?
Чем меньше обработано зерно, тем больше оно принесет пользы для человека, придавая энергии и бодрости. Поэтому, для того чтобы похудеть, лучше остановить свой выбор на грубой, но полезной овсяной крупе.
Похудение на овсянке
Организм человека, выбравшего овсяную диету, будет получать необходимые питательные элементы и при этом очищаться. Овсянка благоприятно воздействует на кишечник, улучшает пищеварение и метаболизм. А, главное, вкусная каша не только поможет наладить работу ЖКТ, но и снизит вес.
Правила овсяной диеты
Прежде чем приступать к овсяной диете, нужно оценить свое состояние здоровья. При индивидуальной непереносимости продукта, гастрите, сердечно-сосудистых и некоторых других заболеваниях, важно посоветоваться с врачом. Кроме того, овсяная диета должна длиться не более недели с соблюдением следующих правил:
- пить много жидкости;
- употреблять сырые овощи и фрукты, мед;
- избегать продуктов, содержащих белок;
- кашу готовить без молока, соли и сахара.
Похудение на овсянке с огромным разнообразием фруктов и овощей не такое уж и сложное.
Способы приготовления для похудения
Самым удачным и полезным способом при овсяной диете является рацион из трех составляющих: творог, овсянка и яблоко. Совмещение этих продуктов обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма и дает гарантию убрать лишний вес.
Можно воспользоваться и другой диетой – овсяно-кефирной. В этом случае овсянка заливается кефиром еще вечером. В течение дня рекомендуется употреблять фрукты и сухофрукты. Такая диета продолжается 3-5 дней и категорически не приемлема для людей, имеющих заболевания желудка. Рецепты овсянки важно подбирать индивидуально.
Меню овсяной диеты
Диетическое меню в настоящее время довольно разнообразно. Наиболее удачным вариантом для щадящего очищения организма считается недельная диета:
- завтрак – 250 г. заваренной овсянки, 2 ст.л. сухофруктов, зеленый чай;
- второй завтрак – кисло-сладкое яблоко или 150 г. свежих ягод;
- обед – 250 г. каши, 100 г. куриной грудки, овощной салат, свежевыжатый сок;
- полдник – 200 г. сырых овощей;
- ужин – 250 г. каши, чай с медом;
- второй ужин – стакан нежирного кефира с печеньем.
По окончанию диеты состояние организма значительно улучшится, а вес порадует своим исчезновением.
Углеводная загрузка на овсянке
Резкое увеличение объема углеводов представляет собой углеводную загрузку. Она необходима на дробном рационе с использованием «правильных» углеводов – овсянки, риса, гречки. Как правильно рассчитать их количество?
В намеченный день, исходя из массы тела, следует употребить 3-4 грамма углеводов на 1 кг. Рассчитанное меню овсянки позволит предотвратить замедление обмена веществ и не «сорваться» во время диеты и эффективно продолжить жиросжигание.
Овсянка как источник силы и энергии
Известно даже детям, что овсянка утром принесет огромную пользу организму. Что уже говорить об овсяной диете? Клетчатка, содержащаяся в продукте, адсорбирует вредные вещества, очищая организм и улучшая работу пищеварительного тракта. Кроме того, в овсянке содержатся витамины, белки, калий, железо и прочие полезные элементы.
